Samsung’dan Uyku Araştırması:
“İyi uyuyor muyuz?”
Samsung Electronics, dünya genelindeki pek çok kullanıcının uyku alışkanlıkları hakkında detaylı bilgi edinmek ve bu alandaki sorunları tespit etmek amacıyla kapsamlı bir uyku sağlığı çalışması gerçekleştirdi. Bu araştırma, Samsung Health kullanıcılarından elde edilen 716 milyon gecelik uyku verilerini kapsamlı bir şekilde analiz ediyor.
Modern dünyada gelişen teknolojinin getirdiği kolaylıkların yanı sıra hızlı tempo, gerginlik ve sürekli iletişim halinde olma ihtiyacı birçok bireyin uyku düzenini ve kalitesini olumsuz etkilemektedir. Şehir hayatı, artan ekran kullanımı, artan sosyal medya kullanımı ve yoğun iş hayatı uyku rutinlerini etkiliyor. Tüm bu faktörlerin etkisiyle sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olmak modern yaşamın en önemli unsurlarından biri haline geldi.
Günümüzde sağlıklı olmak için uykuya öncelik verenlerin sayısı artıyor. Uykuya olan ilginin arttığı, Samsung Health uygulamasında gözlemlenen en son trendlerden de anlaşılıyor. Samsung Health uygulamasının edindiği bilgilere göre yıl içerisinde en az haftada bir kez aktif uyku takibi yapılıyor.[1]Son iki yılda bunu yapan kullanıcı sayısı %182 arttı[2] . Ancak soru geçerliliğini koruyor: İyi uyuyor muyuz?
Bu soruyu yanıtlamak için Samsung bugüne kadarki en büyük uyku sağlığı çalışmalarından birini gerçekleştirdi.[3] gerçekleştirillen. Çalışma, dünya çapındaki Samsung Health kullanıcılarının 716 milyon gece uyku davranışını analiz etti. Bireysel uyku sağlığına olan ilgi hızla artıyor olsa da gerçek şu ki insanların gece uyku kalitesi aslında düşüyor. Dünya bir uyku ikilemiyle karşı karşıya…
Samsung’un araştırmasında öne çıkan bulgular şöyle:
- Az uyku:Dünya çapında ortalama uyku süresi 7 saat 3 dakikadan 6 saat 59 dakikaya, yani Ulusal Uyku Vakfı’nın önerdiği 7 saatin altına düştü.
- Verimlilikte düşüş: Endişe verici bir diğer konu ise uyku sürecinde yatakta uyanık olarak geçirilen sürenin artması, bunun da uyku veriminin azalmasına yol açmasıdır. Bu, bireylerin yatakta daha fazla zaman harcadığı ancak daha az uyuduğu anlamına gelir. Erkeklerde düşüş eğilimini sürdüren uyku verimliliği, geçen yıl kadınlarda da bariz bir şekilde azaldı. Daha eski demografik kümelerde uyku verimliliğinde daha büyük bir düşüş görüldü. Özellikle 70 yaşın üzerindeki bireylerde, 20’li yaşlarındaki bireylere kıyasla neredeyse iki kat daha fazla düşüş kaydedildi. Kuzey Amerika uyku verimliliğinde en büyük düşüşü yaşarken, Asya en düşük seviyede kaldı. Avrupa ve Kuzey Amerika dışındaki tüm bölgelerde uyku süresinin yedi saatin altında olduğu kaydedildi.
Uyku Yoksunluğu Çoğunlukla Gençleri Etkiliyor
Tutarsız uyku düzenleri uyku kalitesini etkileyen faktörler arasındadır. Hafta içi ve hafta sonu uyku süreleri arasındaki farkı gösteren uyku tutarsızlığının bir ölçüsü olan uyku yoksunluğu, dünya çapında uyku sorunları üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Uyku yoksunluğu en çok gençler arasında yaygındır. 20’li yaşlarındaki kişilerin uyku yoksunluğu yaşama olasılığı 70’li yaşlarındakilere göre neredeyse iki kat daha fazladır. Bu değer gençler için 49 dakika, yaşlılar için ise 29 dakika olarak ölçülüyor. Bölgelere bakıldığında en kısa uyku süresi 41 dakika ile Asya’da, en uzun uyku süresi ise 47 dakika ile Latin Amerika’da görülüyor. Dünya çapında insanlar hafta sonları ortalama 44 dakika daha fazla uyuyor.
Koyunları Değil Penguenleri Saymak
Samsung, dünya çapında yaygın uyku düzenleri hakkında daha derinlemesine bilgi edinmek amacıyla farklı uyku türlerini analiz etti ve bunları Uyuyan Hayvan Sembolü ile tanımladı.[4] kategorize eder. Uyuyan Sekiz Hayvan Sembolünün her biri, uyku süresi, tutarlılık ve uyanıklık gibi uyku kalitesini toplu olarak etkileyen benzersiz özelliklere sahip farklı bir uyku sistemini temsil eder.
İlginçtir ki, dünya çapındaki katılımcıların üçte birini oluşturan kullanıcıların birden fazlası, “Sinirli Penguenler” kategorisinin uyku tarzını tanımlıyor. Bu kişiler 24 saatlik/sirkadiyen ritimlerini sağlıklı bir şekilde sürdürmelerine rağmen uyku sırasında sık sık kesintiler yaşarlar ve bu da uyku verimliliğini azaltır. Bu, geçen yıl uyku verimliliğinde gözlemlenen düşüş eğilimiyle örtüşüyor.
- Daha yaşlı kullanıcılar diğerlerine göre daha yüksek oranda “Dikkatli Geyik” olarak sınıflandırılmaktadır. Bu, uyku süresinin kısalması ve uyanık kalma süresinin daha uzun olması anlamına gelir. 70’li yaşlarındaki kullanıcıların neredeyse %40’ı için Uyuyan Hayvan Sembolü “Dikkatli Geyik” idi. Bu oran 20’li yaşlarındaki kullanıcılara göre neredeyse 10 kat daha yüksek. Bu uyuyan hayvan sembolüyle eşleşme oranı, yaş grubu arttıkça istikrarlı bir artış gösteriyor.
- 20’li yaşlarındaki kişilerin “Hassas Kirpi” ile eşleştirilme olasılıkları daha yüksektir ve daha yaşlı yaş gruplarına göre “Güneşten Kaçınan Köstebek” Uyuyan Evcil Hayvan Sembolü ile kategorize edilme olasılıkları daha yüksektir. Uyku tutarlılığı sorunları olan bu insan kategorileri, yaş demografik özellikleri azaldıkça giderek daha yaygın hale geliyor.
Küçük Alışkanlıklar Uyku Kalitesini Nasıl Artırır?
Uyuyan Hayvan Sembolünün yanı sıra uyku kalitesini artırmayı amaçlayan bir dizi Uyku Koçluğu programı da bulunmaktadır. Sabahları yataktan çabuk kalkmanın, düzenli uyanma saatinin olması, gün boyunca aktif kalmanın ve günlük alışkanlıklarda küçük değişikliklerin daha iyi uyku kalitesine yol açabileceği fikrine güçlü bir bağlılıkla çalışan program, kullanıcılara benzersiz hayvan uyku tipine göre özelleştirilmiş, bir ay süren motive edici uyku deneyimi ile. Koçluk hizmetlerini doğrudan bileğindeki saatten sunuyor.
Samsung’un Uyku Koçluğu faaliyetinin ardından birçok kullanıcının koçluk hizmetiyle daha yüksek Uyku Evcil Hayvan Sembolü seviyelerine geçtiği görüldü. Örneğin, eğer 3. seviye “Avdaki Timsah” iseniz, alınan koçluk, 1. veya 2. seviyedeki daha yüksek bir Uyuyan Hayvan Sembolüne geçtiğinizde etkili kabul edilir. Sonuçlara bakıldığında uyku koçluğunun gerçekten işe yaradığı görülüyor. Daha iyi uyku alışkanlıkları edinmenin bir sonucu olarak Uyku Hayvanı Sembolü ile eşleşmenin olumlu gelişimi, Uyku Koçluğunun etkili olduğunu göstermektedir.
- Bazı kullanıcılar Uyku Koçluğu programına ne kadar çok katılırlarsa uyku kalitelerinin de o kadar arttığını buldu. Uyuyan Hayvan Sembolü, 1 ay ile yetinmeyen ve 2 ay koçluk alan kişilerde daha iyi yükseldi.
- Belirgin derecede uykusuz kalan ve kaliteli uykuya erişemeyen kişileri tanımlayan en standartların altındaki Uyku Hayvanı Sembolü “Yorgun Köpekbalığı” ile eşleşen kullanıcıların %94’ü yalnızca iki aylık Uyku Koçluğu ile iyileşme yaşadı.
Uyku sağlığı, bireylerin fiziksel ve zihinsel performansı üzerinde büyük etkiye sahiptir ve genel yaşam kalitesini doğrudan etkiler. Samsung bu konuda kullanıcıların hayatını kolaylaştırmayı amaçlıyor. Galaxy Watch6 Serisi, kullandığı ileri teknoloji sensörler sayesinde kullanıcıların uyku döngülerini, REM dönemlerini ve uykuda geçirilen süreyi detaylı bir şekilde analiz edebiliyor. Bu sayede bireyler kendi uyku alışkanlıklarını derinlemesine inceleyebilir ve hangi alanlarda iyileştirme yapmaları gerektiğini belirleyebilirler.
Ayrıca Samsung Health platformu, kullanıcılarına kişiselleştirilmiş motivasyon teklifleri sunuyor. Bu teklifler kullanıcının geçmiş uyku bilgileri ve günlük aktiviteleri baz alınarak hazırlanır. Bu sayede her kullanıcıya en uygun uyku teklifleri ve önerileri sunulmaktadır. Samsung’un sunduğu bu entegre hizmetler sayesinde kullanıcılar uyku sağlıklarını daha bilinçli yönetebiliyorlar.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
